懒人起床术!伸懒腰、橘子香味,10个生活习惯踢走瞌睡虫

2020-07-10  阅读 955 次

天气回暖了,还是爬不起来吗?怎幺样翻身都好睡的床铺让你离不开被窝? 昨晚熬夜所以打用今晨补回来?一定不少人有这些烦恼,每天早上瞌睡虫还是赖着不走,即使已经清醒,还是无法起床。
PHP研究社在《早上30分钟决定你的美肌力》书中,推荐几招简单的日常小动作,只要建立起容易早起的开关,就能很快养成让身体从休息模式中清醒的习惯,赶快来看看吧!
1. 即使想睡仍先起床再说
这点让许多人最感到挫折,但也是成为晨型人的第一部,一旦做到后续的步骤就简单轻鬆许多。
2. 上完厕所喝一杯水
人在睡眠期间会留大量的汗,上厕所后记得喝一杯水,活络身体进袭新陈代谢,还可以刺激肠胃,帮助消化早餐,对身体相当好哟!
3. 简单的伸展操或伸懒腰
刚清醒的时候,先用力伸直身体再放鬆,摇晃双手让血液通畅,重複3~4次,便能让身体感到通体舒畅。
4. 假日也在同个时间起床
假日的不正常作息会影响到平日,每天都在都一时间起床,大脑就会养成重置的习惯,所以假日也要跟平日一样早起。
5. 打开窗帘或窗户
人体照到2500勒克斯以上的阳光就会清醒过来,但是室内电灯顶多只有500勒克斯,所以请在早上打开窗户,祛除晚上滞留房间的湿气与尘埃,让新鲜空气进入室内吧。
6. 慢跑或散步
但要注意,时间最长为30分钟,因为晒太多太阳,容易感到疲累,造成效果
7. 洗脸或淋浴
泡澡建议42~43度的热水,浸泡约5分钟左右,泡澡后记得做好保湿的工作。
8. 多闻柑橘类的香味
柑橘类香味可以刺激交感神经,提高集中力。因此,早餐多选择柑橘类的水果、淋浴多选择香味清爽的精油、洗髮精或沐浴乳。
9. 一定要吃早餐
细嚼慢嚥可以当作让大脑清醒的运动,抽不出时间,吃香蕉也很ok。
10. 不再睡回头觉
即使比预定时间还早起床,也不要继续睡回笼觉,午休时间再小睡一下即可,受到阳光自然唤醒时可以当成身体发出起床的讯号,享受比平常稍长的早晨时光吧。

资料来源:《早上30分钟决定你的美肌力》
作者:PHP研究社
出版社:帕斯顿数位多媒体

上一篇:
下一篇: